EN: Many of you have been asking me about my weight trainings lately, this is why I decided to write a bit more about my usual gym activity here on the blog 🙂 I still want to shoot more workout videos (you can watch the one about my ab workout here (only in hungarian)), however that process takes much more time, so until the next video, you can read about my workout routine here 🙂
If everyhing goes well, I have four weight trainings and one cardio day per week 🙂 Of course it happens sometimes, that something comes up like a longer day in job, a blogger event or anything else. Then I cannot go five times a week, but it’s okay, since I’m not a fitness model or a personal trainer, who should spend the whole day in the gym 😀 When I don’t have time for 5 workouts per week, usually I skip cardio day and run a bit more on the other days.
Every time I start my workouts on the treadmill with a 2 km warm-up. Usually I run with 12-13 kph, which means that I complete this distance approximately in 10 minutes. Then comes some gymnastics just to warm up my muscles and joints and in a few minutes I’m ready to get lifting started! 😉
I have the following wieght workouts per week:
1. Back
2. Butt & legs
3. Biceps & triceps
4. Shoulders
After completing 4-5 types of exercises to the appropriate muscles, I always do some ab workout, and finally some cardio, which can be the “basic” 2-3 kms with 12-13 kph, or a HIIT (in this case I run with 10.5 kph for 2 minutes, then with 14-14.5 kph for 1 minute and repeat this 3-minute interval five times). If I want to run more for some reason, I always do it after the weight workouts, since it’s much effective for fat burning and causes less muscle loss! 🙂
Don’t forget to stretch after every workout! It takes only 5-10 minutes extra, but helps muscle recovery and reduces muscle soreness as well! 🙂
These are the things, which have been working out for me very well for a long time. We are different, with different goals and different levels of physical fitness. Maybe you feel scrawny and want to gain some mass, but maybe you want to lose 70 pounds to feel better in your skin. Many things depend on your genetics, physique and your goals of course. If you just got started working out, you don’t need to spend your whole day in the gym, or do killer cardios like me (I used to do athletics for many years so this is the reason why I love running so much :D), the only point is that you just keep doing, like it and be happy about the change that you’ll experience soon! 🙂
Finally, this post was about working out, but eating clean is still much more important! You can read about it here, if you haven’t seen the post yet.
Next time I’ll write about the exact exercises, which I usually do in the gym, so stay tuned! 🙂 ♥
HU: Az utóbbi időben a szokásosnál is több kérdést kaptam Tőletek a súlyzós edzéseimmel kapcsolatban, így arra jutottam, hogy blogbejegyzésekben is megosztom Veletek, mit is művelek a konditeremben 🙂 😀 Továbbra is szeretném videók formájában is megosztani az edzéseket (a hasizom edzéses videót itt tudjátok megnézni, ha még nem láttátok), de az egy viszonylag időigényesebb dolog, így amíg nem lesznek új videók, itt elolvashatjátok, hogy számomra mik azok a gyakorlatok, amik beváltak 🙂
Ha jól megy, hetente négy súlyzós edzést és egy kardió edzést csinálok 🙂 Természetesen bármi közbejöhet nekem is, legyen az egy hosszabbra nyúlt munkanap, blogger események vagy bármi más, és nem vagyok fitneszmodell vagy edző, aki az egész napját a teremben tölti, így előfordul, hogy nincs meg az öt alkalom. Ebben az esetben vagy a kardiót hagyom el és többet futok a súlyzós napokon, vagy helyzettől függően eldöntöm, hogy mi legyen 😀
Minden edzés előtt egy kis melegítő futással kezdek, ami 2 km-t takar. Általában 12-13 km/h sebességgel futok, ami azt jelenti, hogy nagyjából 10 perc alatt abszolválom a távot. Utána jöhet egy kevéske gimnasztika, aztán pedig irány a súlyok! 😉
De akkor lássuk is, hogy mire edzek az egyes napokon:
1. Hát
2. Fenék, Láb
3. Bicepsz, tricepsz
4. Váll
Az egyes izomcsoportokra végzett gyakorlatok után mindig jön egy kis hasazás, majd pedig egy kis levezető futás, ami alapesetben szintén 2-3 km 12-13 km/h sebességgel, vagy egy 15 perces intervall (ekkor 2 percig futok 10.5 km/h-val, majd 1 percig 14-14.5 km/h-val, és ezt a három perces intervallumot ismétlem meg ötször). Ha hosszabb futást tervezek valamilyen okból kifolyólag, akkor azt a súlyzós edzés után időzítem, ugyanis ekkor sokkal hatékonyabb a zsírégetés és kisebb az izomvesztés 🙂
Az edzés legvégén pedig mindig nyújtás! Ne sajnáljátok rá azt az 5-10 percet, sokkal gyorsabb lesz a regenerálódás és kevesebb az izomláz! 🙂
Nyilván ezek azok a dolgok, amik nekem beváltak hosszú távon. Nem vagyunk egyformák, mások a céljaink, az edzettségi állapotunk. Nem mindegy, hogy valaki vasággyal 30 kiló és azon dolgozik, hogy egy kis tömeget szedjen magára, vagy éppen 30 kilótól szeretne megszabadulni. Rendkívül sok dolog múlik a genetikán, a testalkaton és ahogy már említettem azon, hogy ki mit szeretne elérni. Ha most kezdtél edzeni, nem kell a fél napot konditeremben tölteni, illetve olyan őrült kardiókat nyomni, mint én (korábbi évek atlétikája miatti “ártalom” :D), a lényeg hogy csináld, szeresd és örülj a változásnak, amit magadon látsz! 🙂
És edzés ide vagy oda, a legfontosabb még mindig a kiegyensúlyozott, helyes táplálkozás, amiről már írtam korábban itt 🙂
Legközelebb hozom a konkrét gyakorlatokat, amiket csinálok, illetve egy meglepetéssel is készülök Nektek, csak hogy könnyebb legyen a motiváció! 😉 ♥
