Készülj fel a fitt életmódra!

Tudjátok, hogy a rendszeres edzés már régóta az életem része, emellett pedig nem győzöm hangsúlyozni, hogy a mozgás mellett elengedhetetlen az egészséges táplálkozás is. Utóbbit sokaknak nehéz beilleszteni a pörgős mindennapokba, pedig nem olyan nehéz a dolog, mint ahogy elsőre tűnik. Közeleg a nyár, így mindenki formába akarja hozni magát, és még az is kicsit jobban odateszi magát az edzések során, akinek a mozgás az élete része. Ha kacérkodtok az életmódváltás gondolatával, netán már jó úton jártok, de szükségetek van 1-2 tippre, most szeretnék Veletek megosztani pár tanácsot, ami segíthet, különösen az edzés előtti és utáni órákra fókuszálva. Összeállításomban a Korzó üzletközpontok termékei közül válogattam.

Szerintem a legtöbben munka után délután, vagy este jutunk el edzeni (minden tiszteletem azoké, akik kora reggel, munka előtt lenyomják az edzésüket), így természetes, hogy napközben elfáradunk és nem mellesleg, megéhezünk. Mivel kimerülten és éhesen elég nehéz egy tisztességes edzést végigcsinálni, fontos, hogy adjunk egy kis löketet a szervezetünknek, mielőtt elindulunk edzeni. Nálam ha minden jól megy, a napi kajapakkom tartalmaz egy kis snacket, amit délután, még az intézetben fogyasztok el, mielőtt edzeni indulnék. Viszont előfordul, hogy nincs időm, vagy bármilyen okból kifolyólag nem tudok előkészülni, de ekkor sem kell kétségbeesni, ugyanis napjainkban rengeteg egészséges és tápláló finomság közül választhatunk, amik mindenféle előkészület nélkül ott lapulhatnak a táskában. Íme az én kedvenceim, hogy ne a metróaluljáróban lévő pizzaszeletes bódét célozzátok meg az edzőterem előtt 😉

Edzés előtt érdemes gyors felszívódású, könnyen emészthető tápanyagforrást választani, elegendő szénhidrát- illetve fehérjetartalommal. Emészthetőség szempontjából ilyenkor jobb, ha valamilyen alacsony zsírtartalmú harapnivalóra esik a választás, ugyanis a makrók közül a zsírok lebontása tart a leghosszabb ideig.
Az utóbbi időben rákaptam az úgynevezett „raw” finomságokra, amelyeknek lényege, hogy nem esnek át hőkezelési és tartósítási eljárásokon. Ennek következtében a tápanyagok, vitaminok és antioxidánsok érintetlenül megmaradnak, és hatásuk nem csökken. A kedvenc nyers finomságom a Roo’bar Chia magos és kókuszos szelete, ami csak és kizárólag datolyát, kókuszreszeléket, chia magot és egy kis citromolajat tartalmaz. Szuper finom és igazi energialöket! Szintén hasonló a Vándor szelet, ami aszalt gyümölcsök és magvak keveréke, úgyhogy gyakran landol a táskámban! 🙂 Nagy kedvenceim még a Ma Baker Giant Bar zabszeletek, ugyanis amellett, hogy isteni ízekben kaphatók, rendkívül laktatóak és több órára ellátnak energiával! A zab az egyik legjobb gyors felszívódású szénhidrátforrás, így edzés előtt tökéletes választás. A viszonylag magas szénhidrát- és cukortartalom miatt mondjuk módjával érdemes fogyasztani a szeletet, de egy durvább edzés előtt, vagy ha neadj Isten bármilyen okból kifolyólag egy teljes étkezésem kimarad napközben, tökéletes alternatíva! Az utóbbi időben kevésbé vagyok édesszájú, mint régebben, ami a diéta szempontjából nem hátrány 😀 Viszont vannak pillanatok, amikor menthetetlenül megkívánom a csokit, ekkor kapom elő a Wawel csokiszeletét, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot (0,8 g cukor 100 g-ban!!!). Edzés előtti nasinak is kiváló, de edzés után, illetve este azért óvatosan vele! 🙂

Természetesen az edzés utáni töltésről sem szabad megfeledkezni, és ha lelkiismeretesen és keményen végignyomtátok az edzést, lefogadom, alig várjátok, hogy elfogyasszátok a jól megérdemelt fehérjeturmixotokat! A legfontosabb ilyenkor a folyadékpótlás, bár én edzés közben is elkortyolok körülbelül egy liter vizet, vagy BCAA-t, amely segít megakadályozni az izomvesztést! Visszatérve az edzés utáni tápanyagbevitelre, ilyenkor a glikogénraktárak visszatöltése céljából fontos a megfelelő szénhidráttartalom, emellett figyelni kell a magas fehérjetartalomra is, hiszen ezáltal érhetjük el izmaink megőrzését és erősödését 🙂 Ha nem egyből hazafelé mentek, vagy netán kicsit messze laktok, mutatom, mivel tölthetitek vissza az energiaraktáratokat:
Ha nagyon ki vagytok merülve (és éhezve… :D), jó megoldás lehet az Absobar, ugyanis gigantikus mérete miatt nagyon hatékony a szükséges makrók pótlásában. Növényi fehérjéket tartalmaz, emellett glutén- és laktózmentes, nem mellesleg pedig magyar fejlesztés! Nem hinném, hogy ismeretlen számotokra a ZeroBar, amely nem tartalmaz sem laktózt, sem glutént, sem hozzáadott cukrot, fehérjetartalma pedig aránylag magas (40-45%). Jelenleg 12 ízben kapható, úgyhogy biztosan mindenki megtalálja a kedvére valót, az én kedvencem a csoki-karamell és a citrom-bazsalikom ízesítésű 🙂 Ha nagyon figyeltek az alakotokra, szuper alternatíva lehet a MaxSport fehérjeszelete, ami steviaval lett édesítve, emellett pedig L-karnitint is tartalmaz, amelynek kiemelkedő szerepe van a zsírsavak transzportjában és azok energiaként történő felhasználásában, így a zsírégető szerek és testsúly kontroll formulák egyik fő alkotója. Szintén glutén- és laktózmentes alternatíva lehet a Patria esencia szójaszelete, bár ezt viszonylag magas szénhidráttartalma alapján egy húzósabb edzés utánra ajánlanám.

Fehérjeszeletek, raw szeletek, zabszelet: Bio Bolt /Korzó Törökbálint/, Calendula Fitopont /Korzó Budaörs/, BioTech USA /Korzó Dunakeszi/

Tudjátok, hogy elég sok dologgal foglalkozom, így nagyon fontos számomra a megfelelő időbeosztás, és az, hogy minél hatékonyabban tudjam elvégezni teendőimet. Ebbe beletartozik az is, hogy ha beszerzőkörútra indulok, szeretem egy helyen megvásárolni azt, amire szükségem van, legyen szó a fentebb említett snackekről, bármiféle ételről vagy hozzávalóról, netán ruhákról. Az Auchan áruházak melletti Korzó üzletközpontokat ezért szeretem, ugyanis egy helyen tudok feltankolni az edzés előtti-utáni snackekből, beszerezni egy-két edzős ruhát, hogy igazán kényelmesen és jól érezzem magam edzés közben, illetve az egészséges táplálkozáshoz szükséges élelmiszereket is meg tudom vásárolni, amivel rengeteg időt spórolok, így több órám jut arra, hogy kikapcsolódjak! 🙂

Felső, nadrág: H&M /Korzó Dunakeszi/
Sportmelltartó: Triumph /Korzó Dunakeszi/
Cipő: Nike Air Max 2017 Playersroom /Korzó Dunakeszi/
Cipő: Nike Air Max Dynasty 2 ADP Sport /Korzó Dunakeszi/
Táska: ADP Sport /Korzó Dunakeszi/

Fotó: Tóth Regina

Remélem, Ti is kedvet kaptatok az egészséges táplálkozáshoz és a mozgáshoz, de szeretném még fokozni kicsit a lelkesedést egy nyereményjátékkal! 🙂

Ha szeretnéd megnyerni a Korzó jóvoltából felajánlott 10 000 forint értékű ADP Sport ajándékutalványt, akkor nincs más dolgod, mint

1. Kedveld a Korzó Facebook oldalát
2. Kedveld a Virág’s Lab Facebook oldalát, és írd meg kommentben itt, hogy Te hogyan tartod magad formában! 😉

A játékban csak azok vesznek részt, akik minden feltételt teljesítenek!
A játék időtartama: május 28. vasárnap éjfélig

Sorsolás: május 29. hétfő, a Virág’s Lab Facebook oldalán

Az üzleteket és a termékeket az alábbi oldalakon közvetlenül is elérheted:

ADP Sport (Korzó Dunakeszi, Soroksár, Szolnok):
https://www.adpsport.hu/ https://www.facebook.com/adpsport.hu/

Playersroom (Korzó Budakalász, Budaörs, Dunakeszi):
https://playersroom.hu/ https://www.facebook.com/playersroom/

H&M (Korzó Dunakeszi, Szolnok):
http://www2.hm.com/hu_hu/index.html https://www.facebook.com/hmhungaryhm/

Triumph (Korzó Budaörs, Dunakeszi, Maglód):
http://findtheone.triumph.com/hu_HU/ https://www.facebook.com/TriumphHU/

Biotech USA: (Korzó Szolnok, Csömör, Budakalász, Dunakeszi):
https://shop.biotechusa.hu/https://www.facebook.com/biotechusa/

Bio Bolt (Korzó Törökbálint): https://www.facebook.com/bijobolttorokbalint/
http://www.thaichipskft.com/

Calendula Fitopont (Korzó Budaörs, Dunakeszi, Fót): http://www.fitocentrum.hu/

A Korzókat a www.auchankorzo.hu weboldalon, és a
https://www.facebook.com/korzoinspiracio/ Facebook oldalon éritek el.