Photo: Regina Tóth
EN: Since the weather is absolutely nice lately, more and more people choose outdoor gyms for working out. Although I’m a gymaholic and I love indoor workouts every time of the year, outdoor workouts have a special feeling, so sometimes I choose an open gym as well 🙂 I often hear (as excuses) that people don’t have time or money for working out, but such workouts are absolutely free 😉 There are many outdoor gyms in the city, and trust me, you can be completely dead, even in 30 minutes 😀 My favourite exercises are the following:
Chin-up: 4 x 8-10 reps
Push-up: 4 x 15 reps
Bench dip: 4 x 20 reps
Jumping lunges with weights: 4 x 30 reps
Leg raise: 4 x 15 reps
Ab wheel: 4 x 10 reps
Plank: 4 x 1 min
Jumping rope: 90 sec, 30 sec rest, 5x
Special thanks to Insportline webshop for providing me the equipments, you can find the ankle weights here, the ab wheel here, the push-ups here and the jumping rope here ?
Do you like outdoor workouts? 🙂
HU: Most, hogy itt a jó idő, egyre többen merészkednek ki a szabadba edzeni. Habár imádok konditerembe járni télen-nyáron, a kinti edzéseknek is megvan a maga hangulata, így néha én is beiktatom őket a napirendembe 🙂 Sokan mondják, hogy nincs idejük vagy pénzük terembe járni, nos ebben az esetben az a jó hírem, hogy a városban elég sok helyen találunk kondiparkokat, egy saját testsúlyos köredzés pedig elég rövid idő alatt kivitelezhető, mégis rendkívül jól átmozgat 🙂 Az én kedvenc gyakorlataim a következők (természetesen kezdőknek mehet súly nélkül, illetve aki úgy érzi, nagyobb súllyal):
Húzózkodás: 4 x 8-10
Fektőtámasz: 4 x 15
Sittes tolózkodás: 4 x 20
Ugráló kitörés lábsúllyal: 4 x 30
Lábemelés: 4 x 15
Hasizom erősítés kerékkel: 4 x 15
Plank: 4 x 1 perc
Ugrókötél: 90 másodperc, 30 másodperc pihenő, 5x
Az eszközöket köszönöm az Insportline webáruháznak, a lábsúlyt itt, a haskereket itt, a push-upot itt, az ugrókötelet pedig itt találjátok 🙂
Ti szoktatok a szabadban edzeni? 🙂
