Well, I’ve been planning to write this post for such a long time, since lately I’m really into this whole workout stuff. I’ve been going to the gym regularly from last November and I’d like to summarize my insights (and I’m also planning to post a new TAG video in this topic). Actually, I never had any problem with doing sports or just moving at all, I did many sports competitively, let me just mention doing athletics very hard and I also was a race swimmer for 7 years! I finished athletics when I started my third year at the university, since I had to realize that it’s just too much together with my university life, research work and everything else… Then I started to visit the gym and working out with smaller or bigger breaks. When I was staying in Barcelona, I was visiting the gym regularly there, but honestly, as I just take a look back at my “older” workouts, I have to see that I sometimes did things without any logic… 😀 I came home in November but then I had work on my thesis to the Scientific Students’ Committee Conference so freaking hard so I wasn’t working out in that period. However, as I finished my thesis, I felt that I’ll go crazy unless I start training so suddenly I returned to my good old place, EnerGym 2 Fitness, where I was working out before…
Már elég régóta érik ez a bejegyzés, ugyanis november vége óta eléggé ráálltam a konditerem rendszeres látogatására, és már jó ideje szeretném összefoglalni az ezzel kapcsolatos meglátásaimat (a közeljövőben pedig egy TAG videót is szeretnék ebben a témában). Igazából a sporttal valamint alapvetően a mozgással sosem volt problémám, fiatalabb koromban több sportot is űztem versenyszerűen, ezek közül leginkább az úszást és az atlétikát emelném ki. Valamikor harmadéves egyetemistaként hagyhattam fel végleg az atlétikával, ugyanis láttam, hogy az egyetemi életem, a kutatás és minden más mellett már nem fér bele. Ekkor kezdtem el lejárni a konditerembe és kisebb – nagyobb megszakításokkal edzegetni. Barcelonai tartózkodásom során is rendszeresen látogattam az ottani egyetemi edzőtermet, de bevallom, így utólag visszatekintve a korábbi edzéseimre, kissé logikátlan volt néha egy s más, amit műveltem… 😀 November elején visszatértem ugyebár, de akkor gőzerővel dolgoztam a TDK – mon, így a mozgás kicsit háttérbe szorult. De amint leadtam a dolgozatot úgy éreztem, beleőrülök hogy ha nem kezdek valamit magammal, úgyhogy egy hirtelen indíttatásból visszatértem a jó öreg EnerGym 2 – be, ahol előtte is edzettem 🙂
For the first time I just tried to get back to the whole stuff so I did just a several exercises to each muscle groups, but I just had to realize in the same day that I definitely need a good workout plan if I want to do this whole thing normally. I was quite lucky with my sister, since she wants to be a personal trainer and this means that she’s really into this gym stuff 🙂 That night we made together my workout plan, focusing on my current condition, what I want to achieve, how many times I can workout per week, etc… This is a quite important step, since everyone is different. Different body, different motivation, different goals… You need a personal plan, made especially for You! What works for me, probably won’t work for someone else. So once you decide to “okay, now I’ll start working out, I want to have my bikini body in summer”, start this with finding a person who is an expert. If you don’t want or can’t afford more, 1 or 2 times with a personal trainer is enough to get started…
Okay, so I had my workout plan. Was it hard to begin? Definitely. My first, light workout was followed by a leg day, which is still my hardest workout during the whole week. Although I’m a very tough and “iwilldothisanyway” person, I had to go to the bathroom since I started crying during doing 8×20 squats after doing 4×50 lunges (both with extra weight ofc…). The first week was really tough, I was so freaking sore, I guess I was walking like some disabled person 😀 The second week was much easier and from the third week I started noticing the progress (I’m not talking about losing x pounds or seeing big change in the mirror, but I could raise the reps or maybe even the weight without problems). And when you see that it’s working, it just gives you extra motivation, so this amazing catalytic process (sorry, I couldn’t miss this) is just going and going… 🙂 Of course this big initial enthusiasm and motivation will just decrease a bit after a while, so sometimes I just feel to tired or moaning and I just don’t wanna go to the gym. But usually it will stop when I start working out and finally I just realize that it was worth it… 😛
Első alkalommal inkább csak átmozgattam, meg ilyesmi, de már aznap rájöttem, hogy ha ezt normálisan szeretném csinálni, akkor első körben rendes edzésterv kell. Ebben kapóra jött a húgom segítsége, aki személyi edzőnek készül, így az utóbbi időben eléggé otthonosan mozog a konditermi edzések körében 🙂 Már aznap este összeraktuk az edzéstervemet annak ismeretében, hogy milyen volt az akkori kondícióm, mit szeretnék elérni, hányszor szeretnék egy héten edzeni, stb. Ez egy nagyon fontos lépés, hiszen mindenki más, eltérő alkattal, akaraterővel, célokkal, motivációval, így személyre szabott terv kell! Ami nálam működik, lehet másnál nem fog beválni. Szóval ha egyszer rászánjátok magatokat arra, hogy “na jó most már tényleg elkezdek edzeni, hogy meglegyen az a bikini body nyárra”, akkor keressetek egy hozzáértő személyt, aki ha csak 1 – 2 alkalom erejéig is, de segít elindulni az úton…
Oké, megvolt az edzésterv… Nehéz volt – e belevágni? Nagyon… Az első átmozgató edzés után pont egy lábnap következett, amit most is a legdurvább edzésemként tartok számon, és hiába vagyok egy iszonytatóan kitartó és “akkorismegcsinálom” ember, bevallom, sírva mentem ki a mosdóba a 4×50 kitörés utáni 8×20 db guggolás közben (mind súllyal természetesen…). Az első hét tényleg elég húzós volt, mindenem fájt, körülbelül úgy közlekedtem napközben, mint egy mozgássérült 😀 A második héten persze már minden sokkal könnyebb volt, a harmadik héttől pedig már elkezdtem látni a fejlődést, ami nem feltétlenül abban nyilvánult meg, hogy fogytam x kilót, vagy iszonytatóan nagy változást láttam a tükörben, hanem mondjuk abban, hogy simán tudtam növelni az ismétlésszámot egy adott súlynál, vagy éppen nagyobb súlyra váltani. Az pedig, hogy működik a dolog, persze extra motivációt ad, tehát ez a nagyon jó kis katalitikus folyamat (bocsi, ezt muszáj volt :D) így megy körbe és körbe… 🙂
Persze az természetes, hogy a kezdeti nagy motiváció és lelkesedés alábbhagy egy idő után, szóval nekem is van, mikor fáradt vagyok és nyűgös, és nem szívesen megyek le edzeni egyet. Bár ez általában addig tart, amíg el nem kezdem az edzést, utána már csinálom rendesen, és a végén rájövök, hogy csak megérte… 😛
Protein pancakes: tasty&healthy, totally love it! / Protein palacsinta: finom és egészséges, imádom!
I just definitely want to write about one more thing… Unfortunately it’s not enough to go to te gym and train like hell several times a week, if you really want to see big changes. You need to eat clean, and who knows me knows that it’s my weaker point 😀 Okay, recently I’ve been trying to pay more attention to my whole nutrition, but it’s definitely not a diet. I’m just simply trying to eat healthier things in normal time (not at 10 – 11 pm…). More vegetables, more fruits, less sugar, less flour, less sweets, etc. I’m not a fan of totally eliminating things from my diet, so if I want to eat chocolate, I will eat chocolate, the point is to do this with measure!
Currently I work out 5 times per week and have 2 rest days, I have a back, leg, arm and shoulder day and a cardio day as well, and I also do abs at least three times per week. I’ve never felt so strong (okay, probably someone is laughing now since I’m not a bodybuilder type, but still, I see the progress), so fit and anyway, things are going in a good way lately 🙂 (okay, it’s not only because of working out…:D)
Arról még mindenképp szeretnék szót ejteni, hogy az igazán látványos változáshoz sajnos nem elég heti x alkalommal halálra edzeni magunkat a teremben. Sajnos a táplálkozás rengeteget számít, és aki ismer, az tudja hogy ez elég gyenge pont nálam 😀 De egy ideje viszont már visszafogom magam, persze ezt azért diétának nem nevezném. Egyszerűen arról van szó, hogy próbálok normálisabb dolgokat, normálisabb időkben (nem este 10 – 11 – kor) enni. Több zöldség, több gyümölcs, kevesebb cukor, kevesebb liszt, kevesebb édesség és ilyenek. Nem vagyok híve a teljes megvonásnak, szóval ha csokit akarok enni akkor fogok, a lényeg a mérték szerintem.
Jelenleg heti 5x edzek és 2x pihenek egy héten, van egy hát -, egy láb-, egy kar- és egy vállnapom, valamint egy kardio napom, és heti minimum 3 alkalommal beiktatok egy kis hasazást a végére. Sosem éreztem magam ilyen erősnek (jó, most biztos felnevetnek páran mert nem vagyok egy nagy bodybuilder valaki, de szerintem magamhoz képest rengeteget fejlődtem), fittnek és most úgy tényleg rendben van minden 🙂 (nyilván ez utóbbiért azért nem csak az edzés a felelős)
I just want to pick the most positive things of this period (which is still going on):
– I’ve never had big problems with my body (of course I know that there is a lot to do) and I also know that my weight doesn’t matter so much, it’s more important what I can see in the mirror. But still, sometimes I just had blow ups when I heard about some numbers, or when somebody was shocked about my weight and asked: OMG how can you be so much if someone else has the same weight but she is fatter…? Well, it can happen if they have more fat and I have more muscle, but still, I freaked out. Lately, I just stand on the balance once a month since I’m simply not, or just barely interested in my weight, I rather care about what I can see in the mirror. But now I’m freaking happy since a few days ago I realized that I lost 4 – 5 lbs lately, and that’s a lot to me since I wasn’t 160 – 170 lbs at the beginning…
– I never had problem with willpower and persistence, but as I mentioned before, I can be more forgiving with myself if it’s about a chocolate or some french fries for example. I think it’s still not bad, but the point is that lately I eat more consciously and take care about hydration as well, which is definitely good!
A legnagyobb pozitívumok, amiket mindenképp szeretnék kiemelni ebből az időszakból (ami még jelenleg is tart):
– Sosem volt nagy bajom magammal (persze, azért tudom hogy van még hová fejlődni), és azt is tudtam már régóta, hogy nem a kilók számítanak, hanem az, hogy mit mutat a tükör, de néha elborult az agyam 1 – 2 szám hallatán vagy láttán, vagy mondjuk azon, hogy mindenki csodálkozott, hogy úristen, hogy lehetek én ennyi kiló, amennyi vagyok, mert nálam sokkal nagyobb darab emberek is annyit nyomnak. Hát, úgy, hogy rajtuk több a háj, rajtam meg az izom, de hiába tudtam ezt, mégis kiakadtam… 😀 Mostanában, bevallom körülbelül 3 hetente vagy éppen havonta egyszer állok mérlegre, ugyanis eljutottam arra a szintre, hogy egyszerűen nem, vagy csak alig bír érdekelni, hogy hány kiló vagyok, az viszont 100x jobban, hogy mit látok a tükörben. De most pont iszonytatóan örülök, ugyanis körülbelül két napja volt, hogy hosszú idő után megmértem magam, és elvileg 2 – 2,5 kilót fogytam az utóbbi időben, ami nálam elég nagy szó, mert alapból sem 70 – 80 kilóról indultam… 😀
– A kitartással és az akaraterővel sosem volt nagy problémám, viszont ahogy már írtam, hajlamos vagyok elnézőbb lenni magammal, ha egy csokiról vagy sültkrumpliról van mondjuk szó. Ezzel szerintem nincs is baj, de az utóbbi időben akkor is tudatosabban étkezem, és jobban ügyelek a folyadékbevitelemre, ami mindenképpen nagy pozitívum 🙂
I’m sure I would have better abs with a strict diet but I still like this, sometimes I can see my packs 😛 😀
Na igen, egy kicsit keményebb diétával fényévekkel jobb hasam lehetne, de amúgy ez sem rossz szerintem, néha már látom a kockákat 😛 😀
– For a long time I just wanted to be thinner and thinner even that I knew that I’m not a big one and everyone said that I shouldn’t lose weight 😀 Now I still want to look good of course but I want a firm, toned body so I need to train and have muscles, not starving and having a pointless crazy diet. I started using weights, I want to be strong and have good shape, not to be underweight, unless having a nice ass or toned legs. I won’t be sad if I’ll need size S or M instead XS… 😀
– If something happens, maybe I miss a workout, but I don’t let this happen so often. I can’t imagine a whole week without going to the gym! When I went to Hamburg, I also packed my gym stuff and told my man that I’ll definitely work out at least once, no matter what’s going to happen! I’m happy that this is a very important part of my life since it’s a good thing (not like partying 5 days a week… Okay, I wasn’t doing that at all but you understand what I’m talking about)
– I can already see the progress, now I also lost weight and in the mirror I can see a very good shape with nice muscles (and sometimes even veins during training 😀 :D), but the most important is that I can do much more reps and increase the weights, compared to the time when I started. Last week I started writing a wourkout log, to follow the progress 🙂
– Sokáig egyre csak vékonyabb és vékonyabb akartam lenni, hiába tudtam hogy amúgy sem vagyok egy nagy darab vagy kövér valaki, és a környezetemből is azt a visszajelzést kaptam, hogy nem kellene már tovább fogyni 😀 Most ott tartok, hogy persze még mindig csinos szeretnék lenni, inkább feszes, tónusos testet akarok, amihez viszont izom és edzés kell, nem pedig koplalás és fogyókúra. Hozzá mertem nyúlni a súlyokhoz, formás és erős szeretnék lenni, nem pedig csontsovány és plöttyedt. Nem fog földhöz vágni, ha az XS – es ruhadarabok helyett az S – es vagy M – es darabokhoz kell nyúlnom 😀
– Ha valami közbejön, akkor a heti 5 edzés nyilván kicsit redukálódik, de ilyen nem sokszor van. El sem tudom viszont képzelni, hogy egy héten egyszer se menjek kondiba. Mikor Hamburgba utaztam, alap volt hogy pakoltam edzőcuccot, és Petit is felkészítettem, hogy ha törik, ha szakad, a kintlétem alatt én konditerembe fogok menni minimum egyszer. Örülök neki, hogy egy ilyen fontos és helyes dolog képezi az életem szerves részét (nem pedig a heti ötszöri bulizás, igaz ilyen sosem volt, de értitek… :D)
– Látom a fejlődést magamon, igaz most perpill úgy is, hogy fogytam, a tükörben pedig szép izomzatot (és néha edzés közben már ereket is 😀 :D) látok, de a legfontosabb mindenképpen az, hogy már fényévekkel többet bírok a kezdeti állapothoz képest, ha a súlyokról vagy éppen az ismétlésszámokról van szó 🙂 Múlt héten kezdtem el edzésnaplót vezetni, amelynek segítségével még jobban tudom követni a változást 🙂
One of the best things happened just a few days ago, since there was a new girl in the gym and she asked if I’m working there as a personal trainer. I told that I’m not, but I can help her if she wants 🙂 I think she wouldn’t ask the fattest or the weakest person in the gym, so hehe, it was such a “mademyday” moment 😀
Az egyik legnagyobb sikerélményemre pont pár napja került sor, ugyanis egy új lány megkérdezte a teremben, hogy én itt dolgozok, mint edző? Mondtam, hogy nem, de természetesen segítek neki, ha valamit szeretne 🙂 De nyilván nem a legdagadtabb, legformátlanabb vagy éppen leggyengébb embertől kérdezni meg valaki ezt, szóval háhh, nagyon “mademyday” pillanat volt 😀
Well, that was quite enough for now, if you want to know something more about my workouts or read about something in a new post, feel free to ask in a comment! 😉 You can like the Facebook page of the blog here.
Ennyi lett volna a mai kisregény, ha érdekel titeket valami konkrétabb dolog az edzéssel kapcsolatban, vagy bejegyzés formájában szeretnétek valamit látni, nyugodtan kérdezzetek kommentben! 😉 A blog Facebook oldalát itt tudjátok lájkolni.
Leave a comment